ជំហានទី 1
ស្វែងយល់ពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងកំពុងប្រើ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអានការណែនាំសុវត្ថិភាព និងព័ត៌មានអគ្គិសនី និងការណែនាំអំពីប្រតិបត្តិការ មុនពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ជំហានទី 2
លាតដៃមុននឹងឈានជើងទៅលើម៉ាស៊ីនរត់។
☆ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ចល័តបន្តិចម្តងៗនៃសន្លាក់ទាំងអស់ ពោលគឺគ្រាន់តែបង្វិលកដៃ ពត់ដៃ និងរមៀលស្មារបស់អ្នក។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យទឹករំអិលធម្មជាតិរបស់រាងកាយ (សារធាតុរាវ synovial) ដើម្បីការពារផ្ទៃឆ្អឹងនៅសន្លាក់ទាំងនេះ។
☆ ឧស្សាហ៍ឡើងកំដៅរាងកាយមុនពេលលាត ព្រោះវាជួយបង្កើនលំហូរឈាមជុំវិញខ្លួន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែទន់។
☆ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើការលើករាងកាយ។
☆ ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗគួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទី (ធ្វើការរហូតដល់ 20 ទៅ 30 វិនាទី) ហើយជាធម្មតាធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 2 ឬ 3 ដង។
☆ កុំលាតដៃរហូតដល់ឈឺ។ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ណាមួយ បន្ធូរបន្ថយ។
☆កុំលោត។ការលាតសន្ធឹងគួរតែបន្តិចម្តង ៗ និងសម្រាក។
☆ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលសម្រាក។
ជំហានទី 3
ឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឈរលើផ្លូវដែក និងរង់ចាំហាត់ប្រាណ។
ជំហានទី 4
ដើរឬរត់ដោយមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
ទម្រង់ហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយវាល្អចំពោះសុខភាព។
ជំហានទី 5
ផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយរបស់អ្នក មុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។
ទឹកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នក។សូដា តែទឹកកក កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏មានផងដែរ។
ជំហានទី 6
ហាត់ប្រាណឱ្យបានយូរទើបទទួលបានផល។
ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រើ 45 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ និង 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចសាកសមសម្រាប់សុខភាព។ហើយនេះអាចជាចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏ល្អ។
ជំហានទី 7
អនុវត្តការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
លាតត្រដាងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារសាច់ដុំឡើង។លាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែមករា ឆ្នាំ ២០២២